Заниматься физическими упражнениями можно и нужно в любом возрасте — это известное утверждение.
И оно подтверждено множеством примеров, когда люди в пожилом возрасте оставляли далеко позади себя молодых. Так, например, 100-летний индус Фуаджа Сингх является самым пожилым участником марафонского забега (42 км 195 м), который закончил дистанцию, а 86-летняя Йоханна Кваас из германского Лейпцига, занесена в книгу рекордов Гиннеса как самая возрастная гимнастка.
Однако для сохранения здоровья совсем не обязательно устанавливать рекорды. Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), людям старше 65 лет достаточно 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю. В обязательный перечень упражнений входят упражнения аэробного характера (бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание), силовые упражнения и упражнения на равновесие, которые помогают сохранить хорошую координацию движений.
Чтобы получить пользу от занятий, физиотерапевт Сергиева Посада Елена Воркман рекомендует соблюдать следующие правила:
1. Начинать каждое занятие необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к предстоящей работе.
2. Заканчивайте занятия упражнениями на растягивание и равновесие.
3. Избегайте интенсивных аэробных нагрузок. Пульс во время таких тренировок не должен превышать 110–120 ударов в минуту. Можно использовать для контроля и так называемый разговорный тест. Если во врем бега, езды и т. п., вам трудно разговаривать или приходится для этого задерживать дыхание, то интенсивность (скорость) нужно снизить.
4. Силовые упражнения и упражнения на растягивание и гибкость выполняйте в умеренном темпе без резких ускорений.
5. Избегайте максимальных силовых усилий и упражнений с максимальной амплитудой.
«Если вы все сделали правильно, то после окончания занятия вы ощутите приятное чувство легкой усталости и улучшение настроения. А регулярные физические нагрузки помогут вам сохранить здоровье, работоспособность и жизнерадостность на долгие годы», — говорит Елена Воркман.
В Сергиевом Посаде все физические нагрузки резидентов в спортзале основаны на рекомендациях докторов, с учетом всех сопутствующих заболеваний и проходят под тщательным наблюдением физиотерапевта и его ассистентов. Они прошли специальное обучение и обеспечивают пожилым людям полную безопасность и комфорт во время занятий физкультурой.
Совсем недавно в физиокабинете завершился капитальный ремонт: «У нас все новое — почти все новые тренажеры, новая микроволновка, шкафчики, стульчики… Стены покрасили в такой приятный, успокаивающий оливковый цвет. Так что на работу хочется идти все больше и больше, — рассказывает ассистент физиотерапевта Инна Овелар. — И наши резиденты стали почаще к нам заглядывать. Всем здесь очень нравится. Спасибо нашему начальству, что воплотили идею, можно сказать, мечту о „Enjoyable Gym“, в реальность».
Житель Сергиева Посада Петр Метленко не нарадуется новому велотренажеру и делится своими впечатлениями: «Намного лучше сидеть на нем чем на старом, и держатели для ног более удобные. Для меня еще важно, чтобы тренажер был устойчивый, а этот очень крепкий. И даже есть место, куда бутылочку с водой поставить».
Резидент Сергиева Посада Володя Ли сразу же облюбовал тренажер-подставку для ног: «Я уже почувствовал, что спине лучше стало. Уходить отсюда не хочется — сижу — смотрю на экран, как рыбки плавают, музыку спокойную слушаю, здесь как на курорте».
Исполняющая обязанности CEO Татьяна Федосеева сообщила еще одну хорошую новость: «Недавно мы заказали специальный тренажер в наш физиокабинет, предназначенный для людей, у которых абсолютно не двигаются руки и ноги. Это приспособление обладает уникальной способностью заставить конечности двигаться, особенно это очень важно в период реабилитации после инсульта. Это очень дорогое оборудование, которое есть буквально в нескольких домах престарелых и скоро оно будет и у нас».
Однако физиокабинет — это не единственное место, где жители Сергиева Посада делают физические упражнения. Каждое утро сотрудники отдела развлечений собирают группы резидентов в комнатах отдыха (всего их в Сергиевом Посаде пять!) и начинают проводить легкую гимнастику. Комплекс упражнений для такой зарядки также был разработан и утвержден физиотерапевтами, а все сотрудники отдела развлечений перед началом работы здесь получили соответствующий сертификат Leisure and Health, поэтому и упражнения все идут только на пользу. По такому же принципу проводится для пожилых людей, сидящих на стульях, специальные спортивные игры и даже танцы на стульях.
А еще, те резиденты, которые хотят больше времени проводить на свежем воздухе каждый день после обеда (если позволяет погода), отправляются вместе с физио-ассистентами и сотрудниками отдела развлечений в красивый розовый сад, что находится на территории Сергиева Посада, или на прогулку до Покровского храма, который расположен по соседству с Русским Благотворительным Обществом.
Немало внимания уделяется и мужской половине Сергиева Посада. Для них регулярно устраиваются выездные «мужские клубы», где они под руководством Олега Любомского, ведут свои «мужские разговоры», совершают прогулки вдоль речки или озера, рыбачат, играют в домино, жарят барбекю или просто делятся анекдотами.
Так что дом престарелых для многих из наших резидентов — это не просто шаг вперед на встречу к долгой и здоровой жизни, но и способ улучшить свое самочувствие и поднять свое настроение. Ведь недаром, самая пожилая жительница планеты — француженка Жанна Кальман, прожившая 122 года, 5 месяцев и 14 дней — последние 12 лет своей долгой жизни по собственному желанию провела в доме престарелых.
