Приборы нового поколения помогают бороться с сонливостью
Наверняка каждый из нас замечал, как порой трудно бывает просыпаться утром, хотя накануне вставал легко и бодро. Разумеется, это можно списать на поздние ночи и обычный недосып, но ведь и дети, даже при соблюдении строгого режима, порой встают утром смурные и капризные. Значит, дело в качестве ночного отдыха.
Что же происходит с нами во сне, газете «Единение» рассказывает сотрудник Центра исследований сна при Университете Южной Австралии Джемма Пич, а о том, как можно использовать новые технологии для легкого пробуждения поведает разработчик Павел Новодон.
- Джемма, почему же все-таки в одно и то же время в разные дни просыпаться бывает и легко, и невероятно сложно?
- Это не простой вопрос. Но чтобы не углубляться в науку, могу отчасти объяснить этот феномен цикличностью сна. В течение обычного 7-8 часового сна человек может проходить от 4 до 5 фаз сна. Они варьируются от легкого до очень глубокого, и в каждом есть свои градации.
Так, если пробуждение состоялось в момент глубокого сна, человеку будет очень тяжело вставать, реакция будет замедленной, а настроение скорее подавленным. Если же пробуждение произошло во время стадии чуткого сна, то мы встаем легко и в добром расположении духа.
- Наверное, подъем под трезвон будильника во время глубокого сна даже вреден? Ведь это некий шок для «выключенного» мозга?
- Нам известно, что при насильственном пробуждении в фазе глубокого сна в организм выбрасывается гормон, отвечающий за стресс. Вредно ли это – еще не доказано. Пока мы лишь знаем, что обилие этого гормона заставляет мозг быстро просыпаться и входить в рабочий режим.
- Можно ли отслеживать эти фазы или как-то их контролировать?
- Есть предположения, что на сон можно влиять, употребляя определенные продукты питания или активно проводя время на воздухе, но пока точных доказательств этому нет. А вот отслеживать фазы можно, но нужно амбулаторное обследование – дома этого не сделаешь.
Однако, ведущий разработчик программного обеспечения в Сиднейской IT-компании Switch Media Павел Новодон рассказывает, что сегодня существует ряд интересных мобильных приложений, способных зафиксировать фазы сна человека. Такие приложения могут быть установлены на любые смартфоны за символическую цену, а вот помогать легко просыпаться по утрам будут долгие годы.
- Паша, что это за приложения и как они работают?
- Все гениальное – просто. Разработчики подобных приложений используют теорию циклов сна и накладывают на нее анализ движения тела. Утром будильник срабатывает в период чуткого, а не глубокого сна, что значительно облегчает процесс просыпания. Поэтому заводится он обычно на интервал в 30 минут, а не на фиксированное время, как раньше.
Есть версии, что в фазе глубокого сна человек не двигается, а вот во время чуткого – может ворочаться, ерзать и даже просыпаться. Чтобы вычислить фазы сна человека, акселерометр, встроенный в смартфон, фиксирует любое изменение положения гаджета и ведет статистику, которая после применяется к циклам.
Также, пользователь такого приложения включает программу перед сном и выключает по пробуждению. Таким образом, идет отсчет количества часов, проведенных человеком в постели, подсчитывается среднее время засыпания и просыпания, а утром исчисляется коэффициент «качества сна».
Так, если пользователь приложения лег слишком поздно, встал раньше обычного, а ночью много ворочался, то качество его сна будет довольно низким. Потом эти данные идут в общую копилку анализа сна, которая часто называется «Лабораторией Сна». Здесь можно посмотреть график сна за неделю или месяц и наглядно ознакомится с общей картиной сна: сколько у пользователя недосыпа, какие ночи были самыми поздними, на какую ночь приходится самый чуткий сон и так далее.
Более того, каждое приложение предлагает свою уникальную функцию. В Sleep Cycle, например, можно добавлять пометки вроде «поел на ночь», «употреблял алкоголь» или «вечерняя прогулка». А вот Sleep Bot записывает шумы, которые могли потревожить вас ночью – залаяла ли во дворе собака или зазвонил телефон.
В любом случае, каждое приложение использует свои алгоритмы, но, насколько они коррелируют с научными исследованиями в области сна мне сложно судить. Если верить теории биоритмов и фаз сна, то на эти данные, думаю, можно положиться.
- И все-таки, насколько достоверны данные о движении тела, полученные телефоном?
- Датчик ориентации и положения в пространстве, проще говоря акселерометр, встроен в каждый смартфон. Он очень чувствителен и реагирует на малейшее движение. Если телефон лежит горизонтально рядом с подушкой под углом в 0 градусов, то любое движение спящего человека вызывает крен, что и фиксируется прибором. Наклон может быть еле заметным, пусть даже в один или два градуса, но это все равно моментально отобразится в общем графике.
Смартфоны давно используют такой датчик, ведь положение экрана и даже камеры моментально адаптируется под изменение положения телефона. Так, если вы легли на бок, текст на экране смартфона сразу же будет отображен горизонтально для вашего удобства. Поэтому, данные, считанные акселерометром, довольно точны.
- Сейчас много говорят о вреде, который наносит постоянный контакт человека с электронными устройствами. В течение дня мы подвержены облучению множества приборов, без которых не можем представить себе жизни. Ночь осталась единственным временем суток, когда можно дать организму отдохнуть и восстановиться. Стоит ли и в это время проводить с электронным прибором?
- Да, это верно, мы получаем электромагнитное излучение регулярно. Проведены целые исследования и опубликовано множество данных по уровню излучения каждой единицы техники. Однако ночью телефон становиться «пассивной антенной», словно выключенное радио, потому что им не пользуются.
Больше всего облучения человек получает при разговоре по телефону, а ночью прибор находится в самом щадящем режиме. Более того, многие из нас держат телефон на тумбочке у кровати. Если его переместить на 10 см ближе, положив у подушки, сила облучения едва ли изменится.
Но есть очень хорошая практика – включать авиа-режим на ночь. Таким образом, прибор полностью отключен от сети и интернета, что делает его фактически безвредным. К тому же, вас никто не разбудит ночью.
А вообще, можно использовать такие сайты, как sleepyti.me Здесь, основываясь на персональных биоритмах, можно высчитать оптимальное время для сна, а также необходимое количество часов для ночного отдыха. Если следовать этим рекомендациям и ложится в самое подходящее время, можно отказаться от будильника вообще, так как просыпаться органично ровно через 7 или 8 часов станет вполне реальным.
Впрочем, высыпаться и чувствовать себя лучше можно и без дополнительных приборов, считает эксперт Джемма Пич. Нужно лишь придерживаться режима и избегать вредных привычек.
- Скажите, Джемма, какие главные факторы влияют на качество нашего сна?
- Таких факторов множество. Несладко приходится людям с работой по сменам. Ведь каждый раз организм испытывает стресс, его биоритмы все время скачут.
На сон негативно может влиять переедание и неправильная диета в целом, отсутствие физических нагрузок, недостаток свежего воздуха, а также курение, обилие кофеина и употребление алкоголя. Вкратце – чем здоровее образ жизни у человека, тем лучше у него сон.
Для оптимального сна необходимо придерживаться режима. Ложась и просыпаясь в одно и то же время, вы ставите организму установку, и в нужное время он готов к отдыху и восстановлению сил.
Если же человек регулярно спит меньше 6 часов, то у него накапливается недосып, который очень влияет на его повседневную жизнь. Снижается концентрация и скорость реакции, часто меняется настроение, появляется раздражительность.
Кстати, чтобы победить беспокойный сон советую больше находиться на солнце днем и минимизировать искусственное освещение вечерами, например от телевизора, компьютера и других электронных приборов. А вообще, если вы чувствуете, что у вас плохой сон, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу. Расстройство сна – очень распространенный и непростой недуг. Здесь потребуется комплексный подход, который без помощи медика осуществить не удастся.
