Известно, что в молодости мы не задумываемся о ценности здоровья. Мало кому из нас в молодости приходила мысль - «А как надо жить, что бы быть здоровым на долгие годы».
Зачем, ведь мы и так здоровы, молоды, красивы, полны энергии, и у нас вся жизнь впереди. Если мы посещали спортивные секции, то исключительно для внешней красоты тела, чтобы нравиться другим. Ну, вот время надежд и мечтаний сменилось зрелостью. Прибавилось забот и поставлены другие цели о материальной независимости, своем доме, карьере… Вроде и здоровье не подводит, ну если изредка почувствуем усталость или приболеем вдруг, ну и что, есть доктор, кто займется нашим здоровьем и назначит лекарство. Ведь все же болеют и от нашего желания это не зависит. А у нас есть дела важнее. Иногда приходят мысли, что «как мне все надоело, скорее бы выходные или отпуск». Но и во время отпуска наши мысли не отпускают нас от дел. Зрелость сменяется преклонным возрастом. К нему мы подходим с примирением, считая, что почти состарились, и время возрастных болезней пришло: устаем быстрее, суставы болят, одышка мучает и давление скачет. Надо пойти к доктору, пусть выпишет лекарства поэффективнее. А что же будет с нами, когда придет глубокая старость? Безысходность положения, зависимость от детей, немощность?
А что если нам пока не поздно сменить сценарий нашей жизни и не принимать все, что случается с нами как должное. Взять, пока не поздно, здоровье в свои руки, а не надеяться на врачей? Знаю, вы спросите как это возможно, у нас нет нужных знаний, мы же не имеем диплома врача. Друзья мои, наше здоровье на 100% зависит только от нас! Для начала примем главную аксиому - старости нет, есть только мышечное неиспользование. Если наше тело – это опорно-двигательный аппарат, значит, оно должно использоваться по назначению. Если что-то не используется, то неизбежно разрушается. Но это еще не весь секрет. Человек - это не только мышцы, кости и суставы, мы единственные из всех живых существ на нашей замечательной Земле, кто обладает сознанием! Уровень сознания зависит от наших целей, нашей воли и скрытых помыслов и от чистоты мыслей. Давайте подумаем, от чего зависит тогда наша воля? Думаю, что для вас будет неожиданностью, но воля и наше дыхание - это взаимосвязанные вещи, а значит, если мы будем правильно и сознательно дышать, то выиграет воля, сознание и тело. Итак, давайте подытожим, главные составляющие нашего здоровья в любом возрасте: 1. Правильное дыхание. 2) Правильные мысли. 3) Правильное движение.
Попробуем коснуться темы «Правильного дыхания». Для этого проведем небольшой тест и выучим несколько дыхательных приемов, которые можно сделать на первом этапе самостоятельно.
Но вначале приведу несколько математических расчетов, которые вывел йогин Чарана Дас более 300 лет тому назад. Обычный человек в минуту делает 15-18 выдохов. За сутки - 21 600 выдохов. За месяц – 648 000 выдохов. За год- 7 776 000. Вдох и выдох - это врождённый инстинкт и их присутствие означает, что человек жив, то есть в нем есть жизненная энергия. Каждому человеку с рождением дано определенное ее количество. Любая энергия теряется или растрачивается, если ее не восполнять. Как мы восполняем энергию в течение нашей жизни? Ну конечно от пищи, сна – это два пассивных фактора, занятий физкультурой и дыхательными практиками - два активных фактора. И согласитесь, что если всю жизнь только есть и спать - это не приведет нас к здоровью и счастью! А вот все вместе....Да.
Еще один вопрос, на который вы должны себе ответить: что важнее вдох или выдох? Знаю, знаю, вы скажите «конечно, вдох!» А я вам отвечу, что - ВЫДОХ! Почему? Да все по той же причине врожденного инстинкта выживания тело само вдохнет. Вдохнет, чтобы выжить. А вот выдох важнее, потому что мы его можем контролировать сознательно. Чем длиннее выдох, тем больше мы сможем потом вдохнуть энергии, а значит увеличить объем наших легких. Грустно приводить такой пример, но, наверное, вы замечали, как некоторые люди дышать словно рыба, выброшенная на сушу, все потому, что их легкие спались из-за нескольких факторов и один из них – это короткий выдох.
Сейчас вернемся снова к математике: При практике дыхательных упражнений и сознательном удлинении выдоха мы можем за 1 минуту сделать 12 выдохов вместо 15-18, значит, за каждый месяц можно продлить себе жизнь на 2 с половиной дня, а за год – на 26,65 дней можно удлинить себе жизнь. Больше энергии - длиннее жизнь, все просто!
И еще один важный плюс в пользу дыхательных практик, если физические упражнения работают только с физическим телом, то практика дыхания работает и с физическим телом и берет под контроль нашу волю, наши мысли, наши чувства - а это уже понятия не физические и не материальные.
И так простенький тест: сядьте на край стула с прямой спиной, возьмите в обе руки гантели (вместо гантелей можно взять две бутылки с водой). Руки держите прямыми в локтях и опущенными вниз и с выдохом поднимайте только плечи вверх к ушам и так 15 раз. Повторяю, выход вы должны делать в момент поднятия плеч с прямыми в локтях и опущенными руками, в которых вы держите вес. Пусть за правильностью ВЫДОХА в момент поднятия плеч за вами кто то наблюдает из близких.
Этот тест вам покажет, что если не включить волю и осознанность, то вместо выдоха вы будете делать вдох.
Начнем дышать! Уточним, из чего состоит дыхание: ну вдох и выдох - это понятно, а что еще? К примеру, когда мы ныряем в воду с головой, конечно же, мы делаем задержку дыхание, вот и нашелся недостающий компонент - это задержка дыхания.
Есть различные практики дыханий, первые состоят просто из вдоха и выдоха сидя в стабильной позе. Есть динамические дыхательные практики, когда вы делаете определенные движения телом и дышите одновременно. Далее идут более продвинутые практики, где присутствует задержка дыхания только после вдоха или только после выдоха. Техники, где задержка дыхание делается после вдоха и после выдоха. К сожалению, этим продвинутым техникам я не смогу вас научить заочно, их нужно передавать лицо к лицу, чтобы учитель мог вас поправить и проконтролировать, а вот первый вариант вы можете осваивать самостоятельно.
1) ПРАКТИКА АЛЬТЕРНАТИВНОГО ДЫХАНИЯ - означает, что вдох и выдох делаются через разные ноздри.
Сидя на диване (полу) со скрещенными ногами выпрямите спину, левая рука лежит на колене. Безымянным и большим пальцами правой руки (указательный и средний согнуты и прижаты в ладони) будем закрывать поочередно правую и левую ноздрю носа. Уточняю: большой палец правой руки будет закрывать правую ноздрю, левая ноздря в этот момент открыта и наоборот, когда безымянный палец закроет левую ноздрю носа – правая ноздря будет открыта. Итак, исходное положение, сидя с закрытыми глазами левая на колене, правая - возле носа, закройте пальцем правую ноздрю и сделайте медленный вдох через левую на счет 1,2,3,4,5. Далее закройте левую и откройте правую и сделайте медленный выдох через правую ноздрю на счет 1,2.3,4,5. Далее, сразу после выдоха сделайте этой же правой ноздрей вдох на счет 1,2,3,4,5, закройте правую ноздрю и выдохните на тот же счет через левую. Это был один круг. Практиковать дыхание желательно не менее 15 минут непрерывно. Тогда оно начинает работать. Вдох - словно вы хотите уловить тонкий и приятный запах цветка и не можете насладиться им. Выдох - долгий неторопливый и опустошающий все тело до последней капли воздуха, словно вы растворяетесь во вселенной, сливаетесь с ней. Во время практики полностью отдавайтесь этому процессу. Повторяю:
Вдох через левую ноздрю, выдох через правую.
Вдох через правую - выдох через левую и снова.
Вдох - левой, выдох - правой, вдох - правой, выдох - левой и т.д. не менее 15 минут.
Длительность вдоха и выдоха вы можете выбрать сами не обязательно на счет до 5, Это был только пример.
2) ДЫХАНИЕ ПРИ ХОДЬБЕ
Это дыхание является базой для других динамических дыхательных практик. Его можно выполнять где угодно во время вашей пешей прогулки. Вы просто шагаете в одном темпе и делаете вдох на 6-8 шагов и выдох так же на 6-8 шагов и так не менее 15 минут. Цифры приведены примерно. Главное вы не должны сильно перенапрягаться, чтобы не сбивалось дыхание. Любая практика должна приносить удовольствие, и конечно нужно начинать с малого и постепенно увеличивать длительность вдохов и выдохов.
Следующее о чем мы с вами будем говорить - это, что такое «ПРАВИЛЬНО МЫСЛИТЬ». Только не подумайте, что я собираюсь вас учить уму-разуму или читать проповеди - нет, нет и еще раз нет! Мы поговорим не о жизненном опыте, и не будем затрагивать интеллектуальные или этические темы. А коснемся именно внутреннего мысленного процесса, который у людей, с любым уровнем образования, происходит ежесекундно и на протяжении всей жизни с раннего детства и до глубокой старости. Вспомните, пожалуйста, на собственном примере, как вы выбираете темы для собственных мыслей? К примеру: вы вернулись домой после трудового дня, уставший, вас чем то кто то расстроил или что то не получается так как вы хотите, так вот, вы дома, поужинали, посмотрели ТВ и легли спать. Не спится.... в голове происходят какие то монологи, мысли неприятные лезут и сон не приходит. Или противоположный пример: улыбнулась удача, привалило счастье, эмоции льются через край, а картина все та же - мысли, мысли, мысли... Так что получается, что мы не властны над своими же мыслями? Мы не можем выбирать, о чем думать и когда? Конечно же, мы все это можем контролировать, надо только понять, что для этого нужно делать. Прежде всего, научиться концентрировать внимание на своем желании взять мысли под контроль воли. И постоянно ловить и фиксировать сознанием мысли и если они нам не нравятся или надоели – убирать их приказом воли. Проведите над собой эксперимент и сразу поймете, как можно собственной волей контролировать свои необузданные мысли. И так - эксперимент: устройтесь лежа на диване и постарайтесь расслабиться, для этого можно сделать несколько медленных вдохов и выдохов через нос. Закройте глаза, все внимание сосредоточьте на том, чтобы уловить любые мысли, а сейчас медленно мысленно досчитайте от 1 до 10 так, что бы во время счета ни одна мысль не влезла в голову. Только думайте о счете и голова без мыслей. Помните, что мысли имеют два слоя - первый слой мыслей ярко выражен, и вы его сразу определите. Второй слой мыслей - практически неуловим, если на него не обратить своего внимания. Во время эксперимента, в момент, когда вы поймали и зафиксировали сознанием первую же мысль, на какой цифре счета вы остановились? Если у вас получилось досчитать хотя бы до 3 – начало контроля над мыслью сделано! Тренируйтесь, и когда сможете дойти до 10 , я расскажу вам про другие практики концентрации и начальные ступени медитации.
ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ. Только одно желание - быть здоровым не даст результатов, но если к поставленной цели приложить действие и быть последовательным в этом действии, результат ОБЯЗАТЕЛЬНО придет. В этом разделе мы рассмотрим вопросы, как с помощью занятий быть здоровым и что такое правильная структура каждого занятия. Главное - это за время занятия вы должны проработать все части тела, не зависимо от того, сколько времени в вашем распоряжении 2 часа или 30 минут. Попробуем разобраться, на какие важные части делится наше тело, и свяжем их с внутренними органами. Начнем снизу: 1. Половые органы, тазовое дно. 2. Мочеиспускательная система (почки, надпочечники). 3.Область солнечного сплетения: поджелудочная железа, органы пищеварения. 4. Область грудной клетки - сердце и легкие. 5. Шея и область впадина на ней - щитовидная железа. 6. Голова - гипофиз.
В начале занятия сделайте суставную гимнастику, чтобы согреть мышцы и размять связки. Далее идут упражнения на все 6 частей тела. Закончить практику можно лежа на спине в расслабленной позе и без мыслей. Еще важное дополнение к вышесказанному. Физические органы напрямую связаны с 5 органами чувств: глаза, нос, язык, уши, кожа. Когда занимаетесь упражнениями, дыханием или контролем над мыслями – все в комплексе дает крепкое здоровье на долгие годы и физическое и психическое. И не забывайте о пользе полноценного питания.
Надеюсь, что у меня получилось дать небольшую базу знания и толчок для шага к здоровью и счастью. Если вам будет что-то не понятно и возникнут вопросы, пишите мне на почту: E-mail larisa.patlay@hotmail.com , я с радостью вам отвечу. Всего вам доброго.
L.Patlay
